موضوعات

































موضوع : موفقیت و شادکامی
استرس هم خوب و بد دارد!!
تلاش برای برنده شدن در یک بازی، آماده شدن برای رفتن به یک جشن بزرگ یا نشستن برای یک امتحان نهایی از نمونه های این نوع استرس هستند.
واکنش استرس (واکنش جنگ و گریز) در موقعیت های اورژانسی امری ضروری به شمار می رود. مثل زمانی که لازم است یک راننده به منظور اجتناب از تصادف روی ترمز بزند. این واکنش می تواند در شکل های خفیف تر نیز رخ دهد یعنی در زمانی که فشار روی شخص وجود دارد ولی این فشار، خطر محسوب نمی شود. تلاش برای برنده شدن در یک بازی، آماده شدن برای رفتن به یک جشن بزرگ یا نشستن برای یک امتحان نهایی از نمونه های این نوع استرس هستند. مقدار کمی استرس می تواند در شما ایجاد انگیزه کند و شما را برای مقابله با چالش ها آماده کند. هم چنین سیستم عصبی به سرعت به حالت طبیعی خود بازمی گردد در حالی که برای پاسخ در زمان مورد نیاز آماده است.
اما استرس همیشه در پاسخ به مسائل فوری و با سرعت اتفاق نمی افتد. رویدادهای مستمر و طولانی مدت مثل مقابله با طلاق یا نقل مکان به خانه یا مدرسه جدید نیز می تواند باعث بروز استرس شود. موقعیت های طولانی مدت استرس می توانند یک استرس سطح پایین اما مداوم را ایجاد کنند که به فرد فشار وارد می کند. سیستم عصبی احساس فشار مداوم می کند و ممکن است به صورت فعال باقی بماند و به ترشح مقدار زیاد هورمون های اضطراب بپردازد. این حالت می تواند ذخایر بدن را به مصرف برساند، سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و باعث بروز مشکلات دیگر شود.
استرس را تحت کنترل درآورید.
برای مواجهه با استرس یا برای اجتناب از آن در قدم اول چه کاری می توانید انجام دهید؟ اکثر روش های مفید مواجهه با استرس به شما می آموزند چگونه استرس به وجود آمده در چالش ها (خوب یا بد) را مدیریت کنید. مهارت های مدیریت استرس زمانی کارساز خواهد بود که آنها را به طور منظم به کار ببرید نه فقط زمانی که با استرس مواجه می شوید. آگاهی از مهارت های مدیریت استرس و به کارگیری آنها در شرایط نسبتا آرام ، به شما کمک خواهد کرد در موقعیت های چالش زایی که برایتان رخ می دهد ، .واکنش مناسب تری نشان دهید. در ادامه ، راهکارهایی برای به کنترل درآوردن استرس به شما معرفی می شود:
1 - واقع نگر باشید
تلاش نکنید که کامل باشید و از دیگران نیز انتظار کامل بودن نداشته باشید زیرا این انتظار سطح استرس شما را افزایش می دهد. اگر در کاری نیاز به کمک دارید، آن را درخواست کنید.
تلاش نکنید که کامل باشید و از دیگران نیز انتظار کامل بودن نداشته باشید زیرا این انتظار سطح استرس شما را افزایش می دهد. اگر در کاری نیاز به کمک دارید، آن را درخواست کنید.
2 - خواب شبانه خوبی داشته باشید
داشتن خواب کافی ذهن و بدن شما را در بهترین حالت حفظ می کند و به بهترین شکل شما را برای مقابله با هر عامل استرس آور منفی تجهیز می کند. از آنجایی که در طول نوجوانی ساعت خواب بیولوژیک تغییر می کند، بسیاری از نوجوانان ترجیح می دهند شب هنگام کمی دیرتر بخوابند و در صبح نیز کمی دیرتر از خواب بیدار شوند. اما اگر شما دیرتر بخوابید و هنوز نیاز باشد که صبح زود را به مدرسه بروید، ممکن است خواب کافی مورد نیاز خود را دریافت نکرده باشید.
داشتن خواب کافی ذهن و بدن شما را در بهترین حالت حفظ می کند و به بهترین شکل شما را برای مقابله با هر عامل استرس آور منفی تجهیز می کند. از آنجایی که در طول نوجوانی ساعت خواب بیولوژیک تغییر می کند، بسیاری از نوجوانان ترجیح می دهند شب هنگام کمی دیرتر بخوابند و در صبح نیز کمی دیرتر از خواب بیدار شوند. اما اگر شما دیرتر بخوابید و هنوز نیاز باشد که صبح زود را به مدرسه بروید، ممکن است خواب کافی مورد نیاز خود را دریافت نکرده باشید.
3 - بیاموزید که خود را آرام کنید
پادزهر طبیعی بدن در مواجهه با استرس، تن آرامی نامیده می شود. تن آرامی با اضطراب مقابله می کند و در شما احساس آرامش و بهزیستی برقرار می سازد. علاوه بر تمرین تن آرامی ، فعالیت های لذت بخش مثل مطالعه یک کتاب الهام بخش، زمان گذاشتن برای تفریح یا بودن با دوستان و یک حمام آرام بخش، تاثیر قابل توجهی در آرامش شما خواهد داشت.
پادزهر طبیعی بدن در مواجهه با استرس، تن آرامی نامیده می شود. تن آرامی با اضطراب مقابله می کند و در شما احساس آرامش و بهزیستی برقرار می سازد. علاوه بر تمرین تن آرامی ، فعالیت های لذت بخش مثل مطالعه یک کتاب الهام بخش، زمان گذاشتن برای تفریح یا بودن با دوستان و یک حمام آرام بخش، تاثیر قابل توجهی در آرامش شما خواهد داشت.
4 - با بدن خود به خوبی رفتار کنید
انجام تمرینات ورزشی منظم می تواند در مدیریت استرس به شما کمک کند (البته نه تمرینات افراطی یا اجباری). هم چنین تغذیه مناسب برای کمک به بدن در تامین سوخت مورد نیاز جهت داشتن کارکرد عالی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در شرایط پراسترس بدن بیش از هر چیز به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. بعضی افرا برای کاهش تنش خود از الکل و مواد مخدر استفاده می کنند. این روش ها اگرچه ممکن است به طور موقت به نظر برسد استرس را کاهش می دهد، تکیه به آن باعث تضعیف بدن و افزایش سطح کلی استرس می شود.
5 - جریان افکار خود را تماشا کنید
افکار و عقاید شما در نوع نگاهتان به دنیا تاثیر می گذارد. آیا فنجان شما تا نیمه پر است یا تا نیمه خالی است؟ مقدار بهینه ای از خوش بینی به شما کمک می کند بهترین واکنش را در موقعیت های پراسترس داشته باشید.
6 - مشکلات کوچک را حل کنید
آموختن حل مشکلات روزمره به شما احساس کنترل می دهد. در حالی که اجتناب از آنها در شما احساس نداشتن کنترل و در نتیجه استرس بیشتر ایجاد می کند. مهارت های خود را برای بررسی دقیق یک مسئله ، شکل دادن انتخاب ها و به کار بردن یک عمل برای راه حل ارتقا بخشید. احساس توانایی برای حل مشکلات کوچک در شما احساس اطمینان درونی ایجاد می کند و با اعتماد به نفس بیشتری در موقعیت های استرس آور از خود واکنش نشان می دهید.
خودتان را مقاوم کنید
تا حالا توجه کرده اید که بعضی افراد به سرعت با موقعیت های استرس آور سازگار می شوند و اقدامات لازم را انجام می دهند. آنها تحت تاثیر هیجان ناشی از استرس قرار نمی گیرند و قادرند مشکلات را همان زمان که رخ می دهند، هدایت کنند. اگر شما هم می خواهید خودتان را مقاوم سازید می توانید نگرش ها و رفتارهای زیر را در خود تقویت کنید:
- تغییر را به عنوان یک رویداد چالش برانگیز و یک بخش طبیعی زندگی بدانید.
- بدانید که مشکلات موقتی و قابل حل هستند.
- اعتقاد داشته باشید که اگر برای دستیابی به اهدافتان تلاش کنید، موفق خواهید شد.
- برای حل مشکلات اقدامی انجام دهید.
- روابط خود را با خانواده و دوستان قوی تر کنید.
- یک سیستم حمایتی داشته باشید و تقاضای کمک کنید.
- به طور منظم در فعالیت های شاد و آرام بخش شرکت کنید.
بیاموزید که چالش ها را به عنوان فرصت و استرس ها را موقتی بدانید. تمرین کنید به جای گله و شکایت ، مسائل را حل کنید. اهدافی برای خود در نظر بگیرید و پیشرفت خود را پیگیری کنید. زمانی را برای تن آرامی بگذارید. خوش بین باشید. به خود اعتماد کنید. اجازه بدهید استرس های کوچک، انگیزه بخش شما در جهت رسیدن به اهدافتان باشند.
منبع : ravvan.com
بازديد : 475
نويسنده:
پنج شنبه 19 / 10 / 1392 ساعت:
مطالب تصادفي
-
تفاوت میزان فشار خون در شب و روز
نوشته ای زیبا برای خدا
این خانم های مجرد دنبال شوهر هستند+عکس
محض خنده !! (بخندید) - سری هشتم
جوان عاقبت اندیش
عکس جالب نازنین کریمی در حال گریم
جدیدترین کد آهنگ های ایرانسل
امتحان وزرا
آنچه درباره گروه خونی تان نمی دانستید
عشق و عاشقی به رنگ جوانی
نکات امنیتی موبایل
اس ام اس تنهایی و جملات زیبای تنهایی
خواس والك
موزیکی از شبکه من و تو 1-کی میگه
بو گندو ترین مردی که همه از او فرار می کنند! (+عکس)
با کارتن های دور ریختنی یک ساک خرید زیبا درست کنید
مطالب پربازديد
-
پاک کردن ID خودتان از Add List دیگران در یا هو مسنجر
تبلت های 500 هزار تومانی مجهز به اندروید و ویندوز 7 Lenovo
برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن
سریال همزاد ها
باحال ترین عکس های الناز شاکردوست در تست گریم تابو
سه بازیگر مشهور زن با چادر در مشهد +عکس
عجیب ترین و زیباترین ماهی دنیا
نقاشی سه بعدی 2
گلزار! چرا کار رو به اینجا رسوندی؟
امیر جعفری با مهناز افشار درگیری خانوادگی پیدا می کند
عکس دیدنی از نوزادی که خواهرش را نجات داد
اس ام اس انگلیسی تبریک کریسمس
آموزش بافت گل با قلاب +نقشه
سیل اخیر در انگلستان
نجات زیباترین سنجاب دنیا توسط این مرد (عکس)
زمستان برفی سنگین
بخش نظرات اين مطلب
جديدترين مطالب
- فیلم سریال همزاد ها
- سریال همزاد ها
- ییییییییی
- ffffffff
- ترجمه کل ریدینگ های زبان انگلیسی اول دبیرستان
- اس ام اس عاشقانه-میهن می
- با اعتماد به نفس ترین فرد جهان ...+عکس
- خانم ستایش در برزیل!
- ماشین برقی در تهران به حرکت درآمد
- این دختر عجیب قشنگ سه پا دارد
- مادربزرگ کریس رونالدو فوت کرد
- تولد نوزادی با دو چهره کاملا متفاوت+عکس
- تعبیر خارش-فال و تالع بینی
- به عشق پاک تو بگذشتم از مقام ملک -میهن می
- مدلهای زیبای لباس نامزدی
- مجموعه اس ام اس های خنده دار1466
- شعر باحال مرد زن مرده+عکس
- عربده زدن آقای نماینده مقابل دوربین
- سری عکس های دیدنی بازیگران زن ایرانی
- نجات معجزه آسای یک زن باردار ازمرگ
آخرين مطالب انجمن
- ترسناک ترین تصویر سال
- نجات رزمندگان توسط خبرنگار
- در گذشت دو تا شهید دیگر در کردستان ئاوستا و آرین
- خلبان شجاع آیدن مصطفی حمید
- به ترکیه سفر نخواهیم کرد تا در کشتار کودکان مظلوم عفرین شریک نشویم .
- دختران خورشید
- کار سازمان ملل چیست؟
- چگونه میتواند کوچم را درک کند
- حق با بهار بود
- وطن برای من یک خاک نیست
- حضرت مولانا
- روحیه
- به نام عفرین
- چه شعری بنویسم؟
- & عيد شما مبارک & سال ۱۳۹۷
- ¥ ¥ يلدای ايرانی مبارک ¥ ¥
- قیافه جدید شراره رخام بعد از تخلیه ژل لب هایش + عکس
- سال نو مبارک
- حادثه پلاسکو
- جنگیدن با بیماریم
- مشاعره
- دانلود آهنگ جدید امیر عظیمی به نام مسیر
- ۸ نشانه که علامت استرس کاری هستند
- مقررات راجع به ثبت شرکت ها و نشر شرکتنامه
- ¥¥¥ 16 AZAR ¥¥¥
- تبریک تولد
- مقاله ای در باره ی ثبت شرکت ها و اینکه چرا شرکت ثبت می کنیم
- سوال درمورد طرز ورود به گوگل پلاس
- یکی از راه های شناخت ایرانیان خارج از کشور همین شرتاشونه
- عشق پسر